피곤하고 지친다면? 특별한 보양식이 아니더라도 에너지를 충전하고 활력을 주는 피로회복 음식, 에너지 충전 음식이 있습니다. 이번 글에서는 직장인의 만성 피로에 도움을 주는 피곤할 때 먹으면 좋은 에너지 충전 음식 3가지에 대해 소개해 봅니다. 물론 이외에도 다양한 건강음식은 있습니다.
| 목차 - 글의 내용
솔직한 이야기로 직장인이라면 대부분 피곤을 달고 살겠지요.
끊임없는 업무와 그로 인한 스트레스, 그러다 보면 찾아오는 불규칙한 생활 습관으로 인해 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 하루종일 컴퓨터에 앉아 있는 사람도 그렇고 뇌와 몸 모두가 지치는 경우가 많습니다.
만성피로의 문제점은 면역력 저하로 이어진다는 것입니다.
또한 집중력등의 감소로 여러 가지 문제로 이어질 수 있다는 말이죠. 그래서 우리는 보양식을 찾게 되고 몸에 좋은 거라면 꼭 먹어야 한다는 집착(?)이 생기게 되는 것입니다. 나만 그런가요?
에너지를 충전해 주는 음식 3가지
1. 바나나
가장 첫 번째 추천하는 음식은 과일인 '바나나'입니다.
피로회복 과일로 칼륨과 비타민, 천연 당분이 함유되어 있기 때문에 에너지 충전 공급원으로는 이만한 게 없죠. 또한 근육의 피로 회복에 좋다는 이야기가 있습니다. 먹기에도 편하고 주위에서 쉽게 구할 수 있는 과일입니다.
기본 영양성분
칼륨 : 신체 내의 전해질 균형을 맞춰주고 근육의 피로를 줄이는데 도움이 됨
비타민(B6) : 에너지 생성, 단백질 대사 촉진
천연 당분 : 빠르게 에너지를 보충해 줌
대략 이 정도로 간단하게 정리해 볼 수 있습니다.
먹기 편하기 대문에 많은 분들이 아침 식사 대용으로 바나나를 먹는 분들이 있는데요, 하지만 아침 공복(빈 속 상태)에 바나나가 그리 좋지 않다는 글도 있습니다.
참고 글 :
분명한 것은 쉽게 준비할 수 있고 간단하게 먹을 수 있다는 것. 그리고 피곤할 때 에너지 충전에 좋은 과일이라는 것입니다.
2. 연어와 고등어 (등 푸른 생선)
두 번째 에너지 충전 음식은 생선입니다. 그것도 등 푸른!
아마도 이 음식은 호불호가 있을 것 같은데 해물이나 생선을 먹지 못하는 사람들이 있기 때문입니다. 각자의 기호가 다를 뿐 뭐라고 할 건 아니죠.
생선은 모두 알다시피 오메가-3와 단백질 공급원이라는 건 아실 테죠.
이런 이유로 특히 뇌 건강이나 면역력을 올리는데 연어나 고등어와 같은 등 푸른 생선을 추천하는 이유이기도 합니다.
기본 영양성분
오메가-3 지방산 : 뇌 기능 개선, 염증을 줄여 줌
비타민 D : 면역 기능을 지원해 주고 뼈의 건강을 도와줌
고단백 : 근육 회복과 함께 신체 기능 유지 도움
이렇게 간단히 정리해 봅니다.
개인적으로 생선을 좋아하긴 하지만 비싸요. 연어 같은 경우 매일 먹지 못하는 이유입니다. 사람마다 다르겠지만 기호에 따라 꾸준하게 섭취하면 좋을 것 같습니다.
특히, 직장인이고 피곤함이 많다면 주 2회~3회 정도는 등 푸른 생선을 섭취하면 에너지 충전에 좋다고 합니다. 물론 돈이 문제죠.
3. 달걀
연어가 비싸서 못 먹는다면 '달걀'은 어떤가요?
피로 회복, 에너지 충전 음식 마지막 세 번째로 '달걀'을 추천하는 이유는 이 역시 고품질의 단백질 공급원이기 때문입니다.
보통 달걀 싫어하는 사람은 별로 없습니다. 다양한 요리 방법에 따라 맛도 여러 가지로 느낄 수 있기 때문입니다.
달걀 요리 예시 :
- 달걀찜
- 달걀 프라이
- 삶은 계란
- 스크램블 에그
- 에그 마요
- 에그 타르트
- 오믈렛
- 그 외
이것 말고도 엄청나게 많은 요리에 달걀이 사용됩니다. 찜이나 프라이, 또는 삶은 달걀처럼 단독 요리도 많이 있지만 주로 다른 재료와 함께 사용해 맛을 더해주는 요리도 많습니다. 오믈렛이 대표적이죠.
달걀은 완전 단백질 식품으로 신체 회복과 건강 유지에 중요한 아미노산과 비타민을 제공해 줍니다. 에너지 충전에는 최고입니다.
기본 영양성분
필수 아미노산 : 체내 조직 재생에 필수
비타민 (B군) : 신진대사를 활성화, 에너지 생성에 도움
철분 : 혈액 순환 개선과 산소 공급에 도움
개인적으로 달걀의 최대 단점은 많이 못 먹는다는 것. 입에서 냄새나요. ㅋ_ㅋ
주변에서 쉽게 구할 수 있고 요리법도 간단하기 때문에 직장인들의 아침 대용으로도 좋습니다. 아침에 삶은 달걀을 한 개씩 섭취하면 피곤한 몸의 에너지 보충에 유용할 수 있습니다. 그래서 추천!
한 줄 정리
몸이 피곤하다면 잘 먹어라!
이렇게 해서 피곤할 때 에너지 충전에 먹으면 좋은 3가지 음식을 담아 보았습니다. 하는 일에 따라 좀 다르긴 하지만 현대 직장인들이 피곤을 달고 살지 않는 분들은 별로 없습니다.
이 세 가지 - 바나나, 등 푸른 생선, 달걀 - 음식은 쉽게 주변에서 구할 수 있고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 피곤한 분들은 꾸준하게 섭취해 보세요. 피로 해소에 도움이 되는 영양소들이 포함되어 있습니다.
생선은 훈제 연어를 샐러드로 아침 대용 식단에 넣어도 좋을 것 같습니다. 다른 건 뭐.. 간편하게 섭취할 수 있죠. 몸이 건강해야 그다음이 돈입니다. 직장인 여러분 우리 모두 건강합시다.